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          體育器材使用注意前準備工作



                  體育器材現在非常常見,在學校,活動館甚至小區公園內都很普遍,這些器材本身為我們提供了良好的運動環境,也確實非常受大家歡迎。但是要使用體育器材之前,還是要做好準備(ready)工作的。下面我們來了解(Find out)下體育器材使用注意(attention)前準備工作
              初次使用體育器材
                  在初次使用體育器材前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和幅度調節等,初次使用切勿高速運行,以防摔倒。熱身準備(ready)不管您使用體育器材以怎樣的幅度行走,好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結束后再做一遍。
              體育器材使用運動量
                  鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在體育器材上熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0。3公里/小時的幅度遞增,直到您覺得在某個幅度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定(fixed)的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。
            體育器材鍛煉的頻率(frequency)
                 目標(cause)是3-5次/周,每次運動15-60分鐘。好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,而不是根據自己的喜好來鍛煉,您可以通過體育器材的幅度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考,具體情況請向專業人士咨詢。
              服裝
                 您所需要的只是一雙好的鞋子,建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損(零部件失效的一種基本類型)跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝。 另外,運動前您有必要了解(Find out)自己的健康狀況,以做出適合自己的體育器材使用計劃,建議向醫生或專業人員咨詢一下,也許您可以取得事半功倍的效果。
                  以上是體育用品公司(Company)為大家介紹體育器材使用的前期準備,希望大家從中獲得有用信息。



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