學校體育器材單杠和雙杠怎么使用？
一、雙杠直臂支撐（sustain）
鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖(tiptoe)繃直�？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐（sustain）能力。
二、掛臂撐擺動
從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復（repeat)5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。
三、懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點時，徹底（thorough)收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直�？s起小腿時吸氣，降落時呼氣�？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
四、引體向上
鍛煉部位：經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。動作：寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。高點收縮2~3秒，控制（control)性還原。然后進行下一次動作。
以上就是體育用公司(Company)對學校體育器材單杠和雙杠怎么使用？的介紹，希望能給大家帶來幫助。非常感謝大家對我們體育用公司的關注和支持，我們會更加努力的為大家服務(fú wù)。
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