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          學校體育器材單杠和雙杠怎么使用?



                                                             
          一、雙杠直臂支撐(sustain)                                                    
                  鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖(tiptoe)繃直?上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐(sustain)能力。

          二、掛臂撐擺動
                  從掛臂屈體撐開始,然后身體下擺,擺過垂直部位后,頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時,肩部稍后移,隨即腿部下落,兩腿積極前擺,重復(repeat)5~6次。初練時,可先做掛臂前后擺動,后做掛臂屈體撐。



          三、懸杠屈膝縮腿
                 兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到高點時,徹底(thorough)收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直?s起小腿時吸氣,降落時呼氣?s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
               
          四、引體向上
                 鍛煉部位:經典的背部訓練動作,主練背闊肌,小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重,可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。動作:寬握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,發力快速將上身起,直到上胸部幾乎觸到單杠,這時從側面看上身是反弓形的。高點收縮2~3秒,控制(control)性還原。然后進行下一次動作。
                 以上就是體育用公司(Company)對學校體育器材單杠和雙杠怎么使用?的介紹,希望能給大家帶來幫助。非常感謝大家對我們體育用公司的關注和支持,我們會更加努力的為大家服務(fú wù)。


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